Какой пульс должен быть при тренировках на велотренажере?

В процессе занятий на велотренажере очень важно следить за пульсом Ваши силы.
ЧСС при занятии на велотренажере напрямую связана с результатом Ваших тренировок. При пульсе значительно выше или ниже оптимально установленного, результат тренировок будет минимальным или вообще нулевым. Поэтому даже при регулярных тренировках на велотренажере, но не соблюдении необходимого уровня сердечных сокращений Вы не добьетесь нужного результата.

Далее приводятся основные значения, более детально об этом вопросе, Вы можете прочитать в других наших статьях.
Существуют два основных понятия пр расчёте частоты сердечных сокращений.
Первое — это максимальная ЧСС. Максимальная частота сердечных сокращений для взрослого человека, не занимающегося профессионально каким-либо активным видом спорта, рассчитывается по схеме: 220 — возраст в годах. То есть для 20-летнего человека максимальная ЧСС составит 200.

Второе понятие - это целевая, или эффективная зона пульса. Это процент от максимальной  частоты сердечных сокращений, который лучше всего подходит к определенным целям занятий. То есть если пользователю велотренажера 20 лет, и ему необходимо придерживаться пульса в 60 — 70%, то оптимальный пульс для него, в процессе занятия на велотренажере составит 120 — 140 ударов в минуту. Все просто!
Рассмотрим шкалу:
• 55-65% — терапевтическая зона. В данной зоне проводятся тренировки для укрепления лёгких, сердца и сосудов.
• 65-75% — «низкая зона»: Данная зона прекрасно подойдёт для занятий на велотренажере с целью сжигания жиров.
• 70-80% — «средняя» зона. Прежде всего данная зона предназначена для тренировки выносливости.

Автор: Евгения
Источник: www.sport-prof.ru